Вред или польза?

НАШИ АВТОРЫ

Раду Р Рэйляну, к. б.н., доцент, недавно приехал в Америку, получив визу с помощью юридической фирмы Lawson Law, LLC. Он будет преподавать в университете города Талса, делясь своим опытом с американскими коллегами и студентами.

Наталья Рэйляну, его жена, специалист по физической реабилитации, мастер оздоровительного тайского массажа, преподаватель школы классической йоги.

Современные женщины выполняют многообразные общественные функции: социальные, семейные, воспитательные, производственные. Проблема продления их творческой активности и долголетия, противодействия возрастным инволюционным изменениям и повышения физиологических резервов организма привлекает к себе особое пристальное внимание специалистов.

Фитнес как направление является одной из форм массовой физической культуры, имеет свои особенности: разнообразие техники исполнения и способов регулирования нагрузки, наличие частей занятий с различным функциональным значением, возможность самостоятельного творческого подхода к тренировочному процессу и т. п. Многообразие направлений фитнеса делает этот вид физической активности особенно привлекательным для женщин.

На сегодняшний день в России отмечается большой интерес к оздоровительным формам физической культуры, таким как сайкл, аквааэробика, аэробика, силовой фитнес и прочие новейшие виды фитнес-тренировок. В то же время нерационально построенное оздоровительное занятие может привести к развитию различных нарушений в деятельности женского организма, в силу половых особенностей, более сложно регулируемого, чем мужской. Своевременная диагностика кардиогемодинамических нарушений является надёжным средством предупреждения развития патологических состояний сердечно-сосудистой системы у занимающихся физической культурой. Но в арсенале фитнес-тренеров имеется крайне мало сведений о влиянии занятий различными системами физических упражнений на работу сердца и физическую работоспособность.

Обозначенная проблема послужила поводом для изучения влияния современных форм физической активности на характер изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы и восстановительных процессов молодых женщин.

Исследования были проведены на базе нескольких спортивно-оздоровительных комплексов в г. Сыктывкар. Объектом исследования являлись молодые женщины первого зрелого возраста (20–26 лет). Женщины, занимающиеся аэробикой, сайклом и силовым фитнесом. В наблюдаемых группах занятия проводились 2 раза в неделю по 45 минут, при этом на момент исследования испытуемые другими видами упражнений не занимались.

Определение состояния сердечно-сосудистой системы

С целью определения функционального состояния сердечно-сосудистой системы производился расчёт показателя качества реакции (ПКР) системы кровообращения.

В результате исследования установлено, что в ответ на стандартную физическую нагрузку вне зависимости от её характера (силовая, скоростно-силовая, выносливость) у занимающихся женщин наблюдается стойкое повышение систолического и диастолического артериального давления крови. Причём эта закономерность сохранялась во все месяцы исследования (с ноября по апрель включительно). Это показывает, что у занимающихся женщин сердечно-сосудистая система (ССС) реагирует по гипертоническому типу, а значит, и резервные возможности адаптации к разного рода физическим нагрузкам снижены.

При этом важным является факт явного недовосстановления центральной гемодинамики до прежнего уровня. Это означает, что на протяжении контрольного периода функциональное состояние кровеносной системы имеет низкий статус приспособления и большое напряжение вазомоторной регуляции.

С одной стороны, это может быть связано с несоответствием тренировочных нагрузок функциональной подготовленности молодых женщин. С другой — тип реагирования системы кровообращения очевидно опосредован климатическими условиями севера, когда средняя температура за период с ноября по апрель составляла –17,8 ºС, что привело к дополнительной нагрузке на кровеносную систему. Этот факт необходимо учитывать при организации оздоровительных форм занятий в фитнес-центрах!

Анализ общей физической работоспособности

При анализе уровня общей физической работоспособности было установлено, что женщины, приступившие к занятиям в наблюдаемых группах, обладали значениями, граничащими между «ниже среднего» и «низкий».

В процессе наблюдения выявлена динамика уровня работоспособности, которая достоверно снижается. Очевидно, что к середине января возникало неустойчивое функциональное состояние кардиореспираторной системы. Всё это свидетельствует о нарушении устойчивой работоспособности и отражает недостаточную мощность миокарда и накопившегося утомления организма. И, как следствие, полную неспособность организма занимающихся к восстановлению.

Физическая работоспособность на протяжении наблюдения всегда характеризовалась как низкая. То есть на лицо явная картина слабой общей тренированности женщин, а судя по снижающейся работоспособности, можно говорить о процессах полной дезадаптации! И наибольшее напряжение со стороны сердечно-сосудистой системы и процессы дезадаптации организма женщин вызывают занятия силовым фитнесом.

Эти обстоятельства дают основание полагать, что перед организацией групповых занятий в оздоровительных и фитнес-центрах необходимо разрабатывать определённый комплекс мероприятий для подготовки организма занимающихся к соответствующим нагрузкам с учётом возрастных и половых особенностей, уровня физической подготовленности и климатических условий.

Так как же избежать возможного вреда?

Метод комплексного обследования организма женщин, как достаточно информативный и относительно нетрудоёмкий, может быть рекомендован в системе мониторинга и оценки уровня физического развития и подготовленности в ходе тренировочного процесса. Помимо оздоровительной тренировки, занятия должны включать обучение основам психорегуляции и самомассажа, а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к проблемам массовой физкультуры может обеспечить эффективность занятий для улучшения здоровья населения.

Рационально организованное тренировочное занятие должно быть построено таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм и состояния перетренированности, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний, после посильного «периода повышенной активности» необходимо создать условия для полноценного восстановления.